Yoga pode aumentar indiretamente a fertilidade ao diminuir o estresse
Em seguida, agache-se, afundando os quadris próximo ao chão. Use um bloco para sentar, se necessário. Leve as mãos ao coração com os braços dentro das pernas. Este é um ótimo lugar para praticar kegels, ou elevadores do assoalho pélvico, que ajudam a tonificar o assoalho pélvico e a prevenir o prolapso de órgãos após o parto, mantendo fortes os músculos abdominais inferiores. É também uma postura de abertura do quadril.
Fortalecer e alongar os músculos do corpo para ficarem em um local de alinhamento da estrutura esquelética, em particular dos quadris, pode desempenhar um papel na facilidade ou dificuldade do próprio parto. O ideal é que com a prática da ioga pré-natal ajude o bebê a se acomodar em uma boa posição para um parto mais fácil, mas nem sempre é o caso.
Respiração e meditação
Técnicas de respiração profunda e meditação também podem ajudar durante o período pré-natal. Eles ajudam a estimular o sistema nervoso parassimpático, ou o sistema de repouso e digestão, para melhorar a imunidade e acalmar a mente. A respiração profunda ajuda a espalhar o oxigênio precioso que nosso corpo (e um bebê em crescimento) deseja por todo o sistema. As técnicas de meditação ajudam a estabilizar e focar a mente para que durante a gravidez a mulher possa responder a qualquer situação em vez de reagir por medo. Ambos também podem ajudar durante o processo de parto.
Quando começar a ioga pré-natal
É aconselhável iniciar a ioga pré-natal durante o segundo trimestre, pois é quando a barriga do bebê começa a emergir mais plenamente e os sintomas do primeiro trimestre podem começar a diminuir. Uma mulher grávida pode conseguir manter atividades regulares até este ponto. Durante o segundo trimestre, será evidente que são necessárias modificações específicas para que a mãe grávida pratique ioga. Além disso, quem nunca praticou ioga também pode iniciar a prática pré-natal a qualquer momento.
Exercícios moderados e de baixo impacto são recomendados para mulheres grávidas por pelo menos 30 minutos por dia, 3-6 dias por semana. Isso ajuda o corpo a ficar tonificado e pronto para o parto. É importante consultar o médico durante a gravidez antes de iniciar um regime de exercícios, principalmente se houver enjoos matinais, indigestão ou outras complicações.
Em geral, a ioga pré-natal para mulheres grávidas traz muitos benefícios, desde a redução do estresse até mais facilidade durante o parto. É essencial que a gestante encontre uma aula adequada às necessidades de seu corpo em mudança e aprenda o que pode ser feito, o que é contraindicado durante a gravidez e como modificar especificamente para a gravidez.
Acroyoga é uma forma mais recente de yoga que tomou forma nos últimos 20 anos e agora é popular em todo o mundo. É uma forma de yoga em parceria, que envolve uma pessoa que serve de base para apoiar outra pessoa, conhecida como panfleto. Juntos, eles formam formas acrobáticas, daí o nome acroyoga.
Principais conclusões:
- Acroyoga é um novo estilo ocidentalizado de yoga em parceria.
- Consiste em uma base, folheto e observador como componentes importantes.
- Acroyoga ajuda a construir confiança em outras pessoas através do toque e do contato.
Você certamente precisa se sentir confortável com o contato próximo com outra pessoa para praticar acroyoga. Para muitos, pode estar fora de sua zona de conforto no início, mas com a prática, é um método testado e comprovado de ganhar confiança em outra pessoa, talvez até mesmo em um estranho, se você comparecer sozinho a uma aula!
Junto com a base e o flyer, há uma terceira pessoa envolvida, chamada spotter. Um observador fica de lado para garantir que o voador não caia. Isto é muito importante porque acidentes podem acontecer. Existe um elemento de perigo na acroyoga, pois uma pessoa está literalmente no ar apoiada pela outra no chão. Às vezes, o panfleto pode até estar de cabeça para baixo.
Mesmo que pareça muito acrobático, ainda é importante respirar enquanto realiza exercícios de acroyoga.
Há também o elemento da massagem tailandesa que pode ser adicionado para criar uma experiência relaxante, em que uma pessoa relaxa na base e a base massageia e alonga o flyer. Isso pode ser uma experiência completa ou feito no final de uma sessão para evitar dores musculares.
As origens da acroioga
A realização de acrobacias e posturas de ioga tem milhares de anos, além da massagem tailandesa. No entanto, as raízes da acroyoga são ocidentais, originárias de Montreal, Canadá e Estados Unidos, em combinação com a cultura circense.
Aulas e escolas se espalharam por todo o mundo, e é até popular na Índia, a terra natal do yoga.
As aulas de Acroyoga podem não seguir o formato tradicional de aulas de yoga, embora possa haver um breve aquecimento para todos no início. A maioria dos exercícios será feita com o parceiro para construir confiança antes de começar a aprender as posturas da acroyoga.
Exercícios como contrabalançar ou fazer uma prancha ou mesa de parceiro são exercícios fáceis de começar antes de passar para poses e sequências mais complexas.
A base
A base é o ingrediente chave para a estabilidade durante uma sessão de acroyoga. Normalmente, eles deitam-se de costas com os braços e as pernas estendidos no ar. Requer muita força do núcleo e dos braços, flexibilidade e coordenação dos isquiotibiais para ser uma base, uslim-official.top , bem como a confiança do panfleto.
A base deve aprender o alinhamento adequado do empilhamento ósseo. Este conceito significa que os tornozelos no ar devem estar apoiados sobre os quadris quando eles estão deitados de costas.
O trabalho da base é manipular o panfleto em diferentes formas e posições de forma segura e lenta. A posição mais comum para começar é conhecida como “o pássaro”, em que o voador equilibra o quadril nos pés da base. A partir daí, eles podem passar para muitas posições diferentes de várias maneiras.
O folheto
O panfleto também deve aprender a carregar o próprio peso corporal. O panfleto criará formas iogues interessantes, como pose de arco ou trono sentado, enquanto se equilibra nas mãos e nos pés da base. Isso também exige que eles tenham consciência corporal adequada e força central.
Há uma sensação de instabilidade ao equilibrar o peso corporal de alguém sobre o outro. O voador deve usar sua consciência sensorial para ajustar a estabilidade enquanto se equilibra nas mãos e nos pés de outra pessoa, às vezes enquanto está de cabeça para baixo.
Isso acrescenta complicações, pois às vezes é difícil entender para onde alguém está indo enquanto está invertido, portanto, deve-se estabelecer a confiança de que a base irá guiá-los adequadamente para a próxima posição.
Depois que um casal de acroyoga se torna experiente, eles podem realizar uma variedade de movimentos em sequência e isso até assume um aspecto de performance. O primo circense da acroyoga é chamado de “corpo a corpo”, em que a maioria dos movimentos são realizados nas mãos apenas em pé.
O observador
O observador é a terceira roda quando novos praticantes estão aprendendo ou quando entusiastas experientes da acroyoga estão aprendendo algo novo. O observador usará uma posição ligeiramente agachada para fornecer flutuabilidade ao corpo e usará as mãos para proteger as cabeças da base e do voador se ocorrer uma queda. É um papel muito importante.
Ao final de uma sessão, o flyer pode passar por uma série de posturas relaxantes, como dobrar as dobras do quadril nos pés da base enquanto a base massageia e estica suavemente em diferentes posições, semelhantes à massagem tailandesa. Esta é uma ótima maneira de o flyer relaxar após uma sessão, e o flyer também pode oferecer uma massagem à sua base após o trabalho duro.
Muitos parceiros proficientes em acroyoga geralmente aprendem ambos os papéis, mas isso também pode depender das proporções e do peso do corpo. Se for esse o caso, o panfleto que virou base pode precisar mudar de parceiro para algum lugar dentro de sua faixa de tamanho.
Aprender a se comunicar por meio do toque e da sensação é fundamental na prática de acroyoga. No entanto, no início pode ser essencial conversar sobre as posturas em voz alta. Com o tempo, uma confiança e um vínculo são construídos entre os parceiros, onde eles se comunicam no sentido cinestésico por meio do movimento do corpo.
Yoga é um tratamento muito procurado para aumentar a fertilidade em homens e mulheres. Há muita ênfase na ioga pré e pós-natal, mas a ioga para aumentar a fertilidade é um ramo relativamente novo.
Principais conclusões:
- A ioga pode aumentar indiretamente a fertilidade, reduzindo o estresse.
- Os principais exercícios incluem respiração profunda, meditação e alongamentos de postura de ioga.
- Incorpore ioga três a cinco vezes por semana para colher os benefícios.
Diferentes exercícios de ioga, como posturas/alongamentos físicos, exercícios respiratórios e meditação, ajudam a acalmar o sistema nervoso, o que aumenta a fertilidade e o bem-estar geral.
Embora não haja nenhuma evidência científica direta de que a ioga aumente as taxas de fertilidade, ela pode permitir reduzir o estresse em suas vidas. Qualquer tipo de estresse negativo afetará a capacidade de conceber, portanto, existem algumas correlações indiretas entre ioga e fertilidade.
No entanto, há algumas evidências de que a ioga ajuda aqueles que se submetem a tratamentos de fertilidade, como a fertilização in vitro. Qualquer exercício em geral, especialmente algo de baixo impacto como a ioga, é benéfico para quem está tentando engravidar e reduzir o estresse não só para si, mas também durante a gravidez e para o bebê.
Tipos de exercícios de ioga para fertilidade
Grande parte da ioga é projetada para abrir os quadris de várias maneiras, portanto, isso é benéfico não apenas na preparação para o parto, mas também para acalmar a mente e o corpo. As posturas de ioga, combinadas com a respiração profunda e lenta, ajudam a reduzir o estresse e a estimular o sistema nervoso parassimpático, também conhecido como sistema de repouso e digestão.
Pranayama, ou exercícios respiratórios iogues, também acalmam a mente e oxigenam o corpo. A meditação ajuda a focar a mente, eliminar pensamentos negativos e melhorar o estado mental geral para um bem-estar positivo.
Exercícios de respiração
Respiração Ujjayi
Também conhecida como respiração do oceano, esta técnica de respiração pranayama é muito calmante. É realizado contraindo suavemente a parte posterior da garganta para que a respiração seja ligeiramente audível para o praticante. Você pode realizar diferentes proporções de respiração, como inspirar contando até quatro e expirar contando até quatro para acalmar ainda mais a mente.
Nadi Shodhana
Isso é chamado de respiração alternada pelas narinas.