Andere Lebensmittel, die reich an Apigenin sind, sind:
Apigenin kommt in mindestens 506 Nahrungsbestandteilen vor, wobei frische Petersilie durchschnittlich die höchste Menge enthalten kann.
Andere Lebensmittel, die reich an Apigenin sind, sind:
| Petersilie | Dieses Kraut ist eine der reichsten Apigeninquellen und kann bis zu 215 mg pro 100 Gramm liefern. |
| Kamille | Kamillentee ist ein beliebtes Kräutergetränk, dessen Apigeninkonzentration je nach Zubereitungsmethode und Marke variiert. |
| Sellerie | Eine weitere gute Quelle für Apigenin ist Sellerie mit bis zu 21 mg pro 100 Gramm https://alkotox-official.top/ . |
| Orange | Orangen und Orangensaft enthalten geringe Mengen Apigenin, etwa 2–3 mg pro 100 Gramm. |
| Zwiebel | Sowohl rote als auch gelbe Zwiebeln sind gute Apigeninquellen mit Konzentrationen zwischen 6 und 30 mg pro 100 Gramm. |
| Spinat | Enthält etwa 1–2 mg Apigenin pro 100 Gramm. |
| Thymian | Dieses Kraut ist mit bis zu 16 mg pro 100 Gramm eine gute Quelle für Apigenin. |
| Koriander | Koriander- oder Korianderblätter enthalten etwa 4 mg Apigenin pro 100 Gramm. |
Einnahme von Apigenin in Nahrungsergänzungsmitteln
Der empfohlene Nahrungsaufnahmewert für Apigenin ist nicht festgelegt. Berichten zufolge erreicht die Apigeninaufnahme über eine normale tägliche Ernährung nicht die therapeutischen Dosen, die in klinischen Studien verwendet wurden.
Eine typische Formulierung für Apigeninpräparate besteht aus 50-mg-Kapseln mit einem standardisierten Apigeningehalt von etwa 20 %. Die Einnahme von ein bis zwei Kapseln pro Tag wird empfohlen, eine vor dem Schlafengehen und eine zum Frühstück, und kann auf Anraten eines Arztes angepasst werden.
Apigenin, hauptsächlich in Form von standardisiertem Kamillenextrakt, kann für bessere Ergebnisse auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie NMN, Quercetin, Magnesium oder Threanin kombiniert werden. Zum Beispiel ist der kürzlich viral gewordene Schlafcocktail Huberman eine Mischung aus Magnesiumthreonat, Apigenin und Theanin, die 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Apigenin-Ergänzungsmittels die folgenden Faktoren: Qualität, Dosierung, Form, andere Inhaltsstoffe, Bewertungen und Preis.
Gibt es Nebenwirkungen von Apigenin?
Apigenin weist eine geringe intrinsische Toxizität auf und ist im Allgemeinen sicher. Apigeninhaltige Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht mit gesundheitsschädlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht.
Allerdings kann eine erhöhte Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Zu den Nebenwirkungen von Apigenin gehören:
- Allergische Reaktion auf eine Nahrungsquelle
- Hautreizungen bei topischen Produkten
- Übelkeit und Durchfall
- Sedierung
Darüber hinaus können hohe Apigenin-Dosen mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren und bei Patienten mit Leber- oder Nierenerkrankungen zu Komplikationen führen. Sprechen Sie wie bei jeder Nahrungsaufnahme mit einem Arzt, bevor Sie Extrakte und Nahrungsergänzungsmittel mit Apigenin einnehmen.
FAQ
Was ist die beste Tageszeit für die Einnahme von Apigenin?
Im Allgemeinen gibt es keine festgelegte beste Tageszeit für die Einnahme von Apigenin. Da Apigenin jedoch ein Beruhigungsmittel und Antidepressivum ist, wird die Einnahme einer 50-mg-Apigenin-Kapsel abends, etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen, empfohlen, um Entspannung und Ruhe zu fördern und das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern.
Ist Apigenin gut für die Leber?
Ja, Apigenin hat nachweislich hepatoprotektive Eigenschaften, hauptsächlich aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Die Forschung behauptet auch, dass Apigenin das Potenzial hat, Leberschäden zu behandeln, die durch verschiedene Chemikalien und Toxine, einschließlich Alkohol, verursacht werden.
Kann Apigenin Haarausfall verursachen?
Nein. Im Gegenteil, einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Apigenin das Haarwachstum fördern könnte, indem es die Durchblutung der Haarfollikel erhöht, Entzündungen reduziert und 5-Alpha-Reduktase blockiert, ein Enzym, das aufgrund seiner Fähigkeit, Testosteron in DHT umzuwandeln, mit Haarausfall in Zusammenhang steht. Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die optimale Dosierung und Dauer von Apigenin für das Haarwachstum zu bestimmen.
Angenommen, Sie sind daran interessiert, Ihre Gehirnleistung zu steigern und Ihren IQ zu verbessern. In diesem Fall unterstützt die Forschung die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, um dieses Ziel zu erreichen. Beispielsweise könnten Nootropika, Nahrungsergänzungsmittel, die die Lernfähigkeit, das Gedächtnis, die geistige Klarheit und die Stimmung verbessern können, eine Überlegung wert sein. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass Sie der nächste Albert Einstein werden, kann die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zu einer spürbaren kognitiven Verbesserung führen.
Die zentralen Thesen:
- Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren haben nachweislich potenzielle kognitive Vorteile, darunter die Verbesserung des Gedächtnisses, die Verbesserung der Stimmung und möglicherweise die Steigerung des IQ.
- Nootropika sind Substanzen, darunter natürliche und synthetische Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Kreativität verbessern.
- Zu den beliebten Nootropika gehören Koffein, Kreatin und verschiedene pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Bacopa monnieri und Ginkgo biloba.
- Während einige Studien gezeigt haben, dass bestimmte Nootropika möglicherweise kognitive Vorteile haben, müssen die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Substanzen noch vollständig verstanden werden, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre langfristigen Auswirkungen zu bestimmen.
Was ist IQ?
Der Intelligenzquotient (IQ) ist eine Messgröße zur Bewertung der Intelligenz und des kognitiven Potenzials bei Menschen und anderen Tieren. Der französische Psychologe Alfred Binet prägte Anfang des 20. Jahrhunderts den Begriff „IQ“. Seitdem ist es das weltweit anerkannteste Maß für Intelligenz. Mensa, eine internationale Organisation für Personen mit hohem IQ, öffnet die Mitgliedschaft für Personen, deren IQ im 98. Perzentil oder höher liegt.
Ist es möglich, den IQ zu verbessern?
Die Intelligenz ist bei der Geburt nicht festgelegt und kann in jedem Alter verbessert werden. Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, wie man dies effektiv macht. Nahrungsergänzungsmittel können dabei eine Rolle spielen. Unterschiedliche Arten von Intelligenz reagieren auf unterschiedliche Methoden und Sie benötigen eine Mischung aus Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Beispielsweise kann die intellektuelle Intelligenz von Nährstoffen profitieren, die die Methylierung unterstützen, einen Prozess, bei dem der Körper eine Substanz zur Entgiftung in eine andere umwandelt. Emotionale Intelligenz hingegen hängt eher mit Omega-3-Fetten zusammen, sodass die Einnahme von Fischölpräparaten hilfreich sein kann. Die Kombination dieser Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel könnte jedoch der beste Weg zur Verbesserung der kognitiven Funktion sein.
Können Nahrungsergänzungsmittel helfen, den IQ zu steigern?
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel haben nachweislich eine kognitionsfördernde Wirkung, die möglicherweise zu einer Steigerung des IQ führt. Eine Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, die zu diesem Zweck an Popularität gewonnen hat, sind Nootropika. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollen das Gedächtnis, die Konzentration, die Kreativität und andere kognitive Funktionen verbessern. Während einige Studien darauf hindeuten, dass bestimmte Nootropika die kognitiven Funktionen verbessern können, ist es wichtig zu beachten, dass die Forschung in diesem Bereich noch begrenzt ist und nicht alle Nootropika gleich sind. Daher empfehlen Forscher, diese Nahrungsergänzungsmittel vorsichtig und mit Hilfe eines Arztes zu verwenden, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Was sind Nootropika?
Nootropika oder „Smart Drugs“ zielen darauf ab, die kognitiven Funktionen zu verbessern und erfreuen sich in letzter Zeit großer Beliebtheit. Dazu gehören natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Ginkgo biloba, Koffein und synthetische Medikamente wie Modafinil und Adderall. Diese Substanzen verbessern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, verbessern die Neurotransmitterfunktion oder schützen das Gehirn vor oxidativem Stress. Allerdings ist Vorsicht geboten, da es bei vielen Nootropika an Langzeitstudien zur Sicherheit mangelt, sie Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben können und Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Bewegung und Ernährung für eine optimale Gehirnfunktion nicht ersetzen können.
Wirksame Nootropika für eine bessere kognitive Funktion
Hier sind die besten nootropischen Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gehirnfunktion:
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die für die allgemeine Gesundheit, vor allem für die Gehirnfunktion, wichtig sind. Sie kommen häufig in fettem Fisch, Nüssen und Samen vor, können aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, dass das Gehirn besser arbeitet, das Gedächtnis verbessert und die Stimmung stabilisiert. Sie wirken, indem sie Entzündungen im Gehirn reduzieren, eine gesunde Durchblutung fördern und die Entwicklung und Erhaltung der Zellmembranen des Gehirns unterstützen.
Ginkgo biloba
Aus den Blättern des Ginkgo-biloba-Baumes entsteht Ginkgo biloba, ein natürliches nootropisches Nahrungsergänzungsmittel. Es wird häufig zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion eingesetzt. Dies liegt daran, dass Ginkgo biloba mehr Blut und Sauerstoff an das Gehirn sendet, was die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern kann. Es verfügt außerdem über antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, das Gehirn vor Schäden durch reaktive Sauerstoffspezies zu schützen.
Kreatin
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die häufig als Sportergänzungsmittel zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt wird. Allerdings kann es auch kognitive Vorteile haben, insbesondere bei Aufgaben, die schnelle und intensive Energieschübe erfordern. Es funktioniert, indem es die Energieproduktion des Gehirns steigert und die Signalübertragung zwischen Gehirnzellen verbessert.
Koffein und L-Theanin
Koffein und L-Theanin sind zwei natürliche Substanzen, die häufig in nootropischen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden. Koffein ist ein Stimulans, das Sie wacher macht und Ihnen mehr geistige Energie verleiht. Andererseits ist L-Theanin eine Aminosäure, die dafür sorgt, dass Sie sich ruhiger und weniger ängstlich fühlen. Zusammen können sie die kognitive Leistung, einschließlich Konzentration, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit, verbessern, ohne die nervösen oder ängstlichen Nebenwirkungen hervorzurufen, die Koffein allein manchmal hervorrufen kann. Daher verwenden Menschen, die ihre Produktivität oder geistige Leistungsfähigkeit steigern möchten, häufig diese natürliche Kombination anstelle verschreibungspflichtiger Stimulanzien.
Dunkle Schokolade (Flavonole)
Es wird vermutet, dass dunkle Schokolade kognitive Vorteile hat, insbesondere ihr Flavonolgehalt. Flavonole sind eine Art Antioxidans, das in dunkler Schokolade vorkommt und mit einer verbesserten Durchblutung des Gehirns und einer erhöhten Neuroplastizität in Verbindung gebracht wird, was zu einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit führt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Schokoladenprodukte einen hohen Anteil an Flavonolen enthalten. Daher kann der Verzehr von zu viel Schokolade negative gesundheitliche Folgen wie Gewichtszunahme und Zahnprobleme haben.
Panax Ginseng (asiatischer Ginseng)
Panax Ginseng, auch asiatischer Ginseng genannt, ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Wurzeln der Panax-Ginseng-Pflanze gewonnen wird.