Tlačke točke koje će vam pomoći da zaspite
Akupresure je komponenta tradicionalne kineske medicine koji mogu ublažiti neke simptome zdravstvenih problema, uključujući nesanicu.
Akupresure je relativno novi predmet naučnog istraživanja. Međutim, pregršt studija sugerira da je možda siguran način da se više ili bolje spava.
Da biste koristili tlačnu točku, nanesite nježan, ali čvrst pritisak rukom, prstima, pesnicom ili masažerom. Neki ljudi uključuju akupresure u umirujuću masažu.
Pokušajte koristiti i druge strategije mirovanja, poput potamnjenja sobe, igrajući umirujuću muziku, koristeći opuštajuće losione ili meditiranje prije spavanja.
Sledeće akupresure mogu pomoći u snu. Osoba bi se mogla pokušati svaka pojedinačno ili zajedno kao dio rutine.
Mian
u akupresuri i akupunkturi, mian su tradicionalne bodove za liječenje nesanice. Neki praktičari također koriste ove točke za smanjenje anksioznosti, vrtoglavice i glavobolje.
Mian bodovi su na obje strane vrata. Da biste ih pronašli, stavite prst iza svake ušne ušle i pomaknite prste odmah iza koštane izbočine. Lagani pritisak je dovoljan.
Dok je neka istraživanja otkrila da upotreba ovih točaka u kombinaciji s drugima može pomoći u liječenju nesanice uzrokovane depresijom, potrebna je daljnja istraga.
HT7, koji se naziva i muškarci s Shen-om, nalazi se na donjoj strani zgloba, tik ispod dna ruke.
Lagano savijte ruku prema naprijed i potražite nabora. Zatim pritisnite pritisak na najudaljeniji dio ovog nabora, na strani najbliže ružičastom prstu.
Starija studija iz 2010. godine pronašla je pozitivne rezultate kada koristite HT7 kako biste ublažili nesanicu. Studija je obuhvatila 50 starijih odraslih stanovnika u dugoročnom pogonu za njegu koji je doživio poremećaj spavanja.
Jedna grupa je primila akupresuru na HT7 točki na oba zgloba već 5 tjedana. Kontrolna grupa primila je samo lagani dodir na istom mjestu.
Grupa koja je primila akupresure imala je značajno bolju rezultate spavanja, ne samo za vrijeme suđenja, već i do 2 tjedna nakon toga.
Još jedna studija, koja uključuje odrasle osobe sa Alzheimerovom bolešću i poremećajima spavanja, otkrili su da svakodnevni akupresuri na HT7 točki poboljšali duljinu i kvalitetu simptoma spavanja i u suprotnom smanjenim simptomima poremećaja spavanja.
Naučnici su, međutim, upozorili da je njihova studija bila mala. Potrebno je više istraživanja za potvrdu ovih efekata.
Point SP6, koji praktičari također nazivaju San Yin Jiao, mogu pomoći nesanicom, menstrualnim grčevima, mokraćom i nekim drugim karličnim problemima.
Da biste pristupili točki, pronađite najvišu točku gležnja na unutrašnjoj strani noge. Počevši od vrha gležnja, mjerite četiri širine prsta uz nogu. Nanesite dubok pritisak odmah iza kosti iznad gležnja.
Istraga za 2016. u efekte akupresure na umor i kvalitet sna u preživjelima raka dojke koristili su SP6 kao dio opuštajuće rutine akupresije. Učesnici su se prijavili na svaku točku u rutini, uključujući SP6, 3 minute.
Ova rutina poboljšala je spavanje učesnika i kvalitetu života u usporedbi s drugim rutinama akupresure i uobičajenom njegu.
Međutim, prema istraživačima akupresure, trudnice bi trebale izbjegavati pomoću SP6 točke.
LV3, koji praktičari također nazivaju Tai Cong, mogu pomoći u neobjašnjivoj nesanici, kao i stres i besaninu povezanu sa stresom.
Pronađite ga lociranjem mjesta na kojem se koža velikog nožnog prsta i sljedećeg nožnog prsta povezuje. Tlak treba biti čvrst i dubok.
Primjena pritiska na LV3 Point bio je dio rutine opuštanja u prethodnom istraživanju o umuru i kvaliteti spavanja u preživjelima raka dojke. Istraživači su otkrili da nanošenje pritiska na svakoj tački 3 minute poboljšali su san.
Istraživanje sugerira da poticanje KD3 točke, koja se naziva i Taixi, može pomoći u olakšanju nesanice. Ova tačka se nalazi tik iznad pete na unutrašnjoj strani stopala.
2014 Istraživanje u korištenju KD3 i HT7 utvrdili su da je akupresure na tim bodovima poboljšalo kvalitet sna u srednjim i starijim odraslim učesnicima sa hipertenzijom. Takođe je pomoglo u smanjenju krvnog pritiska na zdravu razinu.
Štaviše, činilo se da je akupresure efikasnije od tradicionalnih intervencija i wellness edukacije među ovom kohortu.
Međutim, kao i mnoge druge istrage akupresure, ova studija je bila mala, uključujući samo 75 polaznika.
yin tang
yin tang tačka nalazi se u sredini obrva, tik iznad nosa. Primjena pritiska na ovu točku može pomoći u oslobađanju nesanice i drugih pitanja, uključujući:
Dok je ova tačka zajednički element akupunkture i akupresa, malo je istraživanja u njenoj učinkovitosti.
Što je akupresure?
Akupresivni vježbači rade sa konceptom koji se zove qi, izgovara se “chi”. Odnosi se na vitalnu energiju koja cirkulira po cijelom tijelu u stazama zvanim meridijanima.
Akupresivni vježbači vjeruju da blokade u tim meridijanima mogu izazvati neravnoteže u toku QI-a, što dovodi do hronične bolesti, boli, besane i drugih simptoma.
Pritisak na određene meridijske bodove, vjeruju, vraća ravnotežu QI-ja. Svaka tačka pritiska ima dodijeljeni broj i organ.
Akupresura i akupunktura oslanjaju se na slične principe. Akupunktura koristi igle za poticanje akupresure, dok se akupresure oslanja na masažu i čvrst dodir.
Da li radi?
Iza gornjih studija, druga istraživanja sugeriraju da akupresure može pomoći ublažavanju poteškoća u spavanju.
Studija za 2017. koja uključuje 112 sudionika sa nesanijom u usporedbi lijekova za spavanje na akupunkturu. Dok akupunktura koristi igle, ona se oslanja na iste opće principe kao akupresure.
obje intervencije dovele su do značajnih poboljšanja u snu nakon 1 mjeseca, ali analiza je otkrila da je akupunktura bila efikasnija.
Istraživanje, istrage u efikasnosti akupresa obično su male, a istraživači ne mogu sa šta diatea sadrži? sigurnošću reći da li je praksa koristrija od ostalih tehnika opuštanja.
Ključno je razgovarati s liječnikom o hroničnom besanskom slučaju – premalo sprat može imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje.
Sažetak
Studije sugeriraju da 10-30% ljudi doživljava nesanicu, iako u nekim područjima više od 50% ljudi izvještava o simptomima.
Nedostatak sna može utjecati na dugoročno zdravlje i blagostanje osobe. Lekovi za spavanje rade za neke ljude, ali mogu izazvati štetne efekte.
Akupresure je alternativa sa niskim rizikom koja je sigurna za većinu ljudi da pokuša.
Bilo tko planira dodati akupresuru na njihovu rutinu vjerovatno bi imao koristi od savjetovanja sa znatnim ljekarom, akupunkturistom ili masažnom terapeutom sa iskustvom akupresa.
- Javno zdravlje
- poremećaji / spavanja / nesanica
- komplementarna medicina / alternativna medicina
medicinska vijest danas ima strogo Smjernice za izvor i crta samo od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.